Scopriamo come allenare al meglio i ragazzi delle categorie dei cadetti e degli allievi per affrontare gare di corsa su pista
Eccoci arrivati alla terza settimana di allenamenti specifici per le gare in pista delle categorie cadetti cioe' per gli atleti nati negli anni 2010 e 2011 e per gli allievi cioè atleti nati nel 2008 e 2009. Per i più piccoli continuiamo a proporre una settimana composta da 4/5 allenamenti. Per i più grandicelli da 5/6 sedute settimanali. Ecco quindi come programmare questi due nuovi blocchi di lavoro iniziando dal prossimo lunedì 2 giugno per arrivare sino a domenica 8 giugno. Nelle sedute sui ritmi gara abbiamo alternato quelli per i 1000 ed i 2000 metri relativi alla categoria cadetti a quelli per i 3000 ed ai 1500/800 metri relativi alla categoria allievi.
CATEGORIA CADETTI
- Stretching dinamico + fondo lento da 8 a 10 km + 8 allunghi di 60 metri in accelerazione recupero jogging.
- Stretching dinamico + riscaldamento di 3 km + allunghi. Poi ripetute medie con 8 x 400 metri oppure 10 x 300 metri al ritmo di gara dei 2000 metri. Recupero 90 secondi. Camminata, jogging.
- Stretching dinamico + fondo lento da 10 a 12 km + 8 allunghi di 100 metri recupero di passo.
- Riposo.
- Stretching dinamico + riscaldamento 3 km + lavoro sui ritmi gara dei 1000 metri con 1 x 500 metri rec 5 minuti + 5 x 200 metri recupero 60 secondi + 1 x 500 veloce con finale in progressione. Oppure 10 x 150 metri più veloci del ritmo di gara dei 1000 metri recupero 90 secondi jogging.
- Stretching dinamico + fondo lento da 10 a 12 km easy.
- Riposo.
CATEGORIA ALLIEVI
- Stretching dinamico + fondo lento da 12 a 15 km.
- Stretching dinamico + riscaldamento 3 km + ripetute medie per gara sui 3000 metri con 10 x 500 metri recupero jogging di 90 secondi oppure 12 x 300 metri recupero 60 secondi jogging.
- Stretching dinamico + fondo lento da 10 a 12 km.
- Riposo.
- Stretching dinamico + potenziamento muscolare in palestra.
- Stretching dinamico + fondo lento da 10 a 12 km in leggera progressione.
- Stretching dinamico + riscaldamento 3 km + ritmi gara per i 1500 con 3 x 800 metri recupero camminata-jogging di 6 minuti oppure 3 x 600 metri al ritmo gara degli 800 metri recupero 6 minuti camminata-jogging.
Arrivederci alla prossima settimana dal 9 giugno al 15 giugno per il quarto ciclo di allenamenti in pista riservato al settore giovanile dei cadetti e degli allievi.
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