Scopriamo come allenare al meglio i ragazzi delle categorie dei cadetti e degli allievi per affrontare gare di corsa su pista
Dopo le premesse generali relative agli allenamenti in pista indicate nel nostro articolo della settimana scorsa proviamo a entrare decisamente nel dettaglio specifico relativo a ogni settimana di allenamento riguardante le categorie giovanili dei cadetti e degli allievi. Per i più piccoli ipotizzando una settimana composta da 4/5 allenamenti. Per i più grandicelli da 5/6 sedute settimanali. Ecco come impostare e programmare i singoli allenamenti a iniziare da oggi, lunedì 19 maggio, fino a domenica 25 maggio.
Categoria cadetti
- Stretching dinamico + fondo lento da 8 a 10 km + 8 allunghi di 60 metri in accelerazione recupero jogging
- Stretching dinamico + riscaldamento di 3 km + allunghi. Poi ripetute medio lunghe con 3 x 1000 metri oppure 4 x 800 metri al ritmo di gara dei 2000 metri. Recupero 3/4 minuti camminata/ jogging
- Stretching dinamico + fondo lento da 8 a 10 km + 8 allunghi di 100 metri recupero jogging
- Riposo
- Stretching dinamico + riscaldamento 3 km + lavoro ritmi gara sui 1000 metri con 10 x 250 metri recupero 150 metri camminata jogging oppure 8 x 300 ritmo gara sui 1000 metri recupero 90 secondi camminata.
- Stretching dinamico + fondo lento da 10 a 12 km easy.
- Riposo
Categoria allievi
- Stretching dinamico + fondo lento da 10 a 12 km.
- Stretching dinamico + riscaldamento 3 km + ripetute medio lunghe per gara sui 3000 metri con 5 x 1000 metri recupero 2 minuti e 30 secondi jogging oppure 5/6 x 800 metri recupero 2 minuti jogging.
- Stretching dinamico + fondo lento da 10 a 12 km.
- Riposo.
- Stretching dinamico + riscaldamento 3 km + ritmi gara veloci per i 1500 con 2 x 4 x 400 metri recupero 2 minuti sul posto e 4 minuti jogging fra le serie oppure 2 x 4 x 200 metri ritmo gara degli 800 metri recupero 2 minuti sul posto e 4 minuti jogging fra le serie.
- Stretching dinamico + fondo lento da 8 a 10 km easy.
- Stretching dinamico + 2 km di riscaldamento + progressivo km 8 facendo 6 km al ritmo del fondo medio + 2 km al ritmo del fondo veloce.
Arrivederci alla prossima settimana dal 26 maggio al 1 giugno per il secondo ciclo di allenamenti riservato al settore giovanile.
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